Mnoho ľudí si myslí, že chudnutie závisí najmä od kardia a nízkokalorickej stravy. Pravda však je, že svaly zohrávajú oveľa väčšiu rolu, než si väčšina myslí – a to dokonca aj vtedy, keď oddychujete.
Svaly = metabolická aktivita
Na rozdiel od tukového tkaniva, ktoré energiu uskladňuje, svaly energiu spotrebúvajú – neustále. Aj keď sedíte, spíte alebo len relaxujete, vaše telo spaľuje kalórie vďaka svalovej hmote.
➡️ 1 kg svalov spáli 10–15 kalórií denne
➡️ 1 kg tuku spáli len 2–4 kalórie denne
Možno sa to nezdá ako veľký rozdiel, ale v dlhodobom horizonte to hrá obrovskú úlohu pri regulácii hmotnosti aj pri spaľovaní tuku.
Silový tréning zrýchľuje metabolizmus
Ak chcete, aby vaše telo spaľovalo viac energie aj v pokoji, odpoveďou je budovanie svalovej hmoty. Silový tréning – či už s činkami, vlastnou váhou alebo odporovými pomôckami – vedie k rastu svalov, ktoré nielen formujú postavu, ale aj zvyšujú váš energetický výdaj.
Extra bonus? Po silovom tréningu nastáva tzv. afterburn efekt, kedy telo spaľuje kalórie ešte hodiny po skončení tréningu.
Aj ženy by mali cvičiť silovo
Mýtus, že ženy budú po činkách „príliš svalnaté“, je už dávno vyvrátený. Silový tréning pomáha formovať postavu, spevňuje telo, zlepšuje držanie a zvyšuje sebavedomie. A predovšetkým – podporuje zdravý a aktívny metabolizmus.
Kombinácia je kľúč
Kardio aj silový tréning majú svoje miesto. Kardio zlepšuje kondíciu, posilňuje srdcovo-cievny systém a podporuje vytrvalosť. Silový tréning zase buduje svaly a pomáha telu spaľovať viac energie – aj v pokoji.
Najlepší prístup? Zdravá rovnováha oboch.
