Sauna už dávno nie je len o „chillovaní“ po náročnom dni. Je to skvelý spôsob, ako podporiť regeneráciu, imunitu aj psychickú pohodu. A keďže u nás vo Form Factory máš saunu priamo po ruke vo fitness centre, bola by škoda ju nevyužiť.
Otázka ale je: kedy ísť do sauny – pred tréningom alebo po tréningu? A ako je to s ľadovou vodou a otužovaním? Poďme sa na to pozrieť.
Výhody saunovania pre aktívnych ľudí
- Regenerácia svalov – teplo zvyšuje prietok krvi, pomáha odbúrať únavu a zrýchľuje zotavenie po tréningu.
- Podpora imunity – pravidelné saunovanie posilňuje odolnosť organizmu a znižuje riziko ochorení.
- Zdravé srdce – pobyt v saune pozitívne vplýva na cievy a krvný obeh, čím prospieva kardiovaskulárnemu systému.
- Krajšia pokožka – potením sa vyplavujú toxíny a póry sa čistia, takže pokožka pôsobí zdravšie a sviežejšie.
- Psychický reset – sauna je perfektný spôsob, ako vypnúť hlavu, odbúrať stres a zlepšiť spánok.
Sauna pred tréningom? Radšej nie
Možno ťa napadlo „dám si saunu na zahriatie pred tréningom“. Pravda je, že to nie je dobrý nápad. Sauna pred tréningom ťa môže zbytočne unaviť, dehydrovať a znížiť kvalitu výkonu.
Sauna po tréningu
Po tréningu je sauna najlepšia voľba.
- Po silovke ti pomôže uvoľniť svaly a zrýchli regeneráciu.
- Po kardiu zas podporí celkové zotavenie a upokojí organizmus.
- Po tréningu počkaj aspoň 15–20 minút, aby sa tep a dych vrátili do normálu, a potom si dopraj 2–3 cykly v saune.
A čo ľadová voda po saune?
Tu treba byť opatrný:
- Sauna + ľadová voda po silovom tréningu: nie je ideálna kombinácia, ak je tvoj cieľ rast svalovej hmoty. Chlad totiž môže spomaliť procesy, ktoré vedú k svalovým prírastkom. Sauna samotná po silovke je v pohode a pomôže regenerovať, ale ľadovú vodu si nechaj na inokedy.
- Sauna + ľadová voda po kardiu alebo vytrvalostnom tréningu: tu je to naopak super voľba. Ochladenie pomáha rýchlejšie znížiť zápaly, podporuje imunitu a zrýchľuje zotavenie.
- Sauna + ľadová voda v rest day: ideálna kombinácia na celkový reset a podporu vitality.
👉 Tip: Po silovom tréningu saunu určite môžeš zaradiť, ale ľadovú vodu (ak je tvoj cieľ naberanie svalovej hmoty) si nechaj na dni, keď ideš len cardio, skupinovku alebo keď máš rest day.
Ako si užiť saunovanie naplno
- Pred vstupom do sauny sa osprchuj a poriadne osuší.
- Nezabudni piť – doplň tekutiny pred aj po.
- Nepreháňaj to – 10–15 minút v saune stačí, daj si radšej viac cyklov.
- Počúvaj svoje telo – ak sa cítiš slabý, daj si pauzu.
Prečo práve sauna vo Form Factory?
- Máš ju hneď po tréningu priamo vo fitness centre.
- Kombinuješ cvičenie + regeneráciu na jednom mieste.
- Wellness zóna ti dá to, čo telu aj hlave chýba po dlhom dni.
👉 Takže nabudúce, keď prídeš makať, nezabudni si pribaliť aj uterák do sauny. Tvoje svaly aj hlava ti poďakujú.
