Leto je krásne – dlhé dni, dovolenky, slnko… ale aj vybitá energia, spomalené telo a nula chuti makať. A keď sa do toho ešte pridá 30+ stupňov, predstava posilky môže vyzerať ako peklo.
Dobrá správa? Existuje typ tréningu, ktorý funguje aj v horúčavách, nezaťaží ťa a výsledky sa dostavia.
A nepotrebuješ pri ňom zničiť svoje telo ani motiváciu.
🔥 1. V lete platí: menej je viac
Keď teplota vonku atakuje tropické čísla, tvoje telo pracuje inak:
- Zvyšuje sa tep už pri menšej námahe
- Klesá výkonnosť
- Rýchlejšie sa prehrievaš a unavuješ
To znamená, že intenzívne tréningy ako crossfit, dlhý beh alebo silové tréningy na slnku ti môžu viac ublížiť ako pomôcť.
✅ 2. Víťaz letných tréningov: funkčný kruhový tréning s vlastnou váhou
Tento typ tréningu:
- Zaberie 20–30 minút
- Robíš ho indoor (ideálne v klimatizovanom fitku)
- Aktivuje celé telo bez preťaženia
- Môžeš ho prispôsobiť svojmu tempu
Príklad tréningu:
🔁 4 kolá / 30 sekúnd – 15 sekúnd pauza:
✔️ Drep + výskok
✔️ Plank s ťahaním kolena k lakťu
✔️ Kliky (na kolenách alebo klasické)
✔️ Angličáky bez výskoku
✔️ Tricepsové kliky o lavičku
✔️ Side plank
Celý tréning zvládneš aj bez vybavenia či už v pohodlí domova alebo vo fitku, kde si vieš pridať činky alebo stroje.
💧 3. Čo ešte zohľadniť v lete pri cvičení?
- Cvič ráno alebo večer, keď je chladnejšie
- Hydratuj sa ešte pred tréningom, nie až keď cítiš smäd
- Skús kratšie a častejšie tréningy – napr. 20 minút 4x do týždňa namiesto 1 hodiny 2x
- Regeneruj vedome – viac sa potíš = si viac dehydratovaný = môžeš byť unavený celý deň
💡 Bonus tip: Tréning v klimatizovanom fitku má výhodu
Vo fitkách Form Factory nájdeš:
- Chladné prostredie, kde tvoje telo netrpí
- Kruhové zóny pre presne takéto letné tréningy
- Trénerov, ktorí ti nastavia tréning podľa energie a počasia
👇 Skús to na vlastnej koži:
Zisti, ktorý tréning ti sadne – rezervuj si vstup ZDARMA tu:
